GearGuide

Ins en outs van het lopen met poles

Ins en outs van het lopen met poles

Wanneer je een langere trail gaat lopen kunnen poles handig zijn. Maar wanneer zet je ze nu wel of niet in? Vanaf welk hoogteverschil? In welk terrein? Hoe gebruik je ze?

Nordic Walking komt oorspronkelijk overgewaaid vanuit Finland, waar het ontstaan is als zomertraining voor langlaufers. De voordelen van Nordic Walking zijn legio. Zo gebruik je veel spiergroepen, verbrand je meer calorieën en beperk je de belasting op de knieën. Ook het bovenlichaam wordt veel beter getraind. Vooral voor een stevige beklimming zijn de poles uitermate geschikt. Noem het nooit stokken, het zijn (nordic walking) poles uit het hoge noorden

Weerstand

In het verleden heb ik veel clincs gegeven in het lopen met poles. Inmiddels loopt elke rechtgeaarde trailrunner ermee in de bergen, alleen Hollandse vlaklanders vertonen nog weerstand. Topatleet/ trailrunner Thomas Dunckerbeck verwoordt het mooi: “Alleen ouwevandagen, kreupelen en nordicwolkers gebruiken natuurlijk poles. Echte sporters doen dat natuurlijk niet, tenzij ze al dan niet tijdelijk tot de kreupelen behoren. Dit was tot voor kort mijn overtuiging omtrent die prikkers. Toen begon mijn ongefundeerde vooroordeel enige scheuren te vertonen toen ik op een clinic een in Frankrijk woonachtige ultra-trail-atleet in levenden lijve hoorde vertellen dat “hoe verder van de bergen woonachtig de weerstand tegen poles exponentieel toeneemt èn dat je, des te verder je van de echte toppen afwoont, je er des te meer mee kunt winnen”.

Deze topper zegt het: Er valt veel te winnen, vooral voor lopers die zijn opgegroeid in een vlak land als Nederland en toch is/ was er weerstand. Dat laatste is niet zo gek. De eerste associatie die ik had met poles is er een van een groep dames van respectabele leeftijd. Ze komen met veel gekwebbel op de zondagochtend aanstormen en terwijl je van de stilte probeert te genieten hoor je tientallen keren ploink ploink. Ze prikken er lustig op los.

Ins en outs van het lopen met poles

Het doet me denken aan een voormalig schoonmoeder. Ze kreeg poles cadeau en begon voortvarend door de kamer te stampen maar begon meteen met telgangeren. Geen idee wat het is? Onnatuurlijk lopen, door rechterarm en rechterbeen tegelijk naar voren te doen en dan de linkse variant. Paarden en honden doen dit wel eens. En mijn ex- schoonmama. Er is geen wetenschappelijke verklaring voor. Ik snap haar ook (nog steeds) niet.

Het illustreert dat het nog allemaal niet zo makkelijk is als het lijkt!

Waarom dan die verrekte poles?

Ik gaf in het verleden clinics voor 750 hardlopers van Tennet in een team van 25 trainers. Verbaasd stelden ze ter discussie of ik wel deze clinics moest geven. Ik had immers geen opleiding gevolgd in het inzetten van poles. Ik refereerde aan twee poolexpedities. Als je met een pulka – poolslede van 85 kilo – honderden kilometers over oneffen sneeuw voortploetert, zijn poles essentieel. Ik heb geen opleiding gevolgd maar proefondervindelijk ondervonden hoe handig ze zijn: zonder poleinzet zet je af met je ski en die glijdt met een gewicht van 85 kilo achter je eenvoudigweg een beetje heen en weer zonder de slede in beweging te krijgen. Pas als je de poles inzet, boek je resultaat.

Met poles kun je dus kracht zetten, druk op de slede houden en de kracht over je armen en benen verdelen. Je kunt de slede immers niet met alleen je benen verplaatsen. Dat zijn de uitgangspunten die je bij trailrunnen, skilopen, poolreizen en langlaufen goed in gedachten moet houden. Poles hebben NUT! Ook voor eigenwijze vlaklanders zoals wij. Zelfs de Zwitsers weten ermee van wanten.

Manieren om je poles in te zetten

Het telgangeren van ex-schoonmama illustreert meteen dat je moet oefenen. Het vergt even wat handigheid om te zorgen dat je niet met je benen in je poles blijft hangen en op je snufferd gaat. Zeker bij snel afdalen met trailrunnen is dat een issue. Je nek breken is dan zeker een optie. Dat moet je niet doen als je oud bent. Nooit eigenlijk.

De kunst is je poles naast je te plaatsen en nooit in de weg van je voeten. Wat mij betreft zijn er dan twee opties:

  • Optie 1: Je poles bewegen zoals je je armen bewegen tijdens het lopen, tegenstrijdig aan je voetinzet. Linkervoet voor, rechterpole voor en vice versa. Ik kan dat met mijn beperkte geest niet bijhouden, het wordt me te technisch – en vooral te druk – dus ik ga voor optie 2…
  • Optie 2: Je plaatst je poles voor je, gaat erin hangen en trekt je er tussendoor.

Belangrijk is dat je constant druk op je poles houdt en daarmee dus kracht zet en met je bovenlijf, kracht bijgeeft ten opzichte van je benen, en daarmee heupen, knieën en enkels ontlast. Als je blaren op je handen hebt, is dat top! Het betekent dat je oprecht gebruik maakt van je poles. Ik zou zelf een heuvelachtige trailrun niet meer zonder poles doen.

Gouden regel: een pole waar geen druk op staat, is een pole die je niet nodig hebt. Blaren zijn top!

Jan Fokke

Op welk moment ga je poles inzetten?

De vraag wordt vervolgens wanneer je een pole gaat inzetten.
Langlaufen: altijd, de hele tijd.
Cross country skiën met pulka: altijd, de hele tijd.

Trailrunnen: Een ongeschreven wet die veel trailrunners hanteren, is het inzetten bij poles in trails met meer dan 1.000 hoogtemeters, want pas dan weegt het gewicht en het meeslepen van de pole op tegen het inzetten ervan. Dat is echter een arbitraire scheidslijn, want sommige trailers zweren bij poles en zetten ze bij de eerste helling al in. Ik zet ze al eerder in. Ook op het vlakke kun je jezelf voortduwen.

Hoe zet je poles in bij klimmen?

  • Ik plaats beide poles voor me.
  • Ik trek me er tussendoor.
  • Ik houd zo lang mogelijk druk en grondcontact.
  • Ik verplaats de poles weer naar voren en pak dan heel bewust een ademmoment.

Bij klimmen geven poles kracht, stabiliteit en ontlasting van de benen.

Hoe zet je poles in bij dalen?

  • Zet ze niet in de baan van je voeten!
  • Gebruik ze als rem door ze voor je in de grond te zetten en druk uit te oefenen om te remmen.
  • Gebruik ze als draaipunt als het steil is. Door steeds om je poles te rennen en je loopbaan langer te maken – en daarmee je hellingshoek kleiner – loop je rustiger en beheerster naar beneden.

Bij dalen geven poles zelfvertrouwen, stabiliteit, balans, controle en remvermogen en dus veiligheid.

Veiligheid

Ins en outs van het lopen met poles

Tegenstanders van poles wijzen op het prikgevaar bij drinkposten. Lopers zijn dan even niet bewust van hun poles en voor je het weet steekt er een in je gezicht. Een aandachtspunt dus.

Plant de poles nooit in de baan van je voeten. Daarnaast is het oppassen dat je poles niet ergens in blijven hangen waarna je erover struikelt. Hiermee uitgebreid trainen voorkomt struikelen en valpartijen. De kunst is ze aan weerszijden van de trail te plaatsen en niet tussen stenen, want dat leidt tot breken en erover struikelen.

Loop je met de poles los in de hand dan wijzen de punten ALTIJD naar voren zodat je ziet wat je doet! En je blijft met de punten altijd onder de heup! Punten beneden, handvaten boven, dat scheelt ogen.

Berg je poles zo op dat ze jou en anderen niet prikken, doppen erop.

Tips

Bij lange meerdaagse tochten wikkel je 10 wikkels ducttape en sporttape om je poles. Het verschil voel je niet en je hoeft een en ander niet meer op de rug te dragen. Dit helpt bovendien tijdens races om je poles te identificeren. Het wordt voor een ander ook minder aantrekkelijk om je – herkenbare – poles te jatten. Een andere optie is om een sticker met je naam op je poles te plakken.
Ook sjorbandjes kun je om je poles wikkelen.
Bevestig je ultralichte tentstokken met elastieken aan je poles zodat je ook daarmee je rug ontlast.

Gebruik de rubber opzetstukken bij het lopen op asfalt, het geeft meer grip en voorkomt hinderlijk getik.

Trek je poles in bij houten bruggetjes met spleten. Het is echt de snelste manier om je dure poles te breken. Zelf gebruik ik zelden de lussen omdat ik mijn poles snel wil kunnen loslaten als ze ergens blijven steken en bovendien wil ik de handen vrij hebben als ik val.

Houd er rekening mee dat je poles bij vliegen worden afgepakt als je ze in je handbagage stopt. Op luchthavens zijn ze bang dat trailrunners met hun poles aan boord van een vliegtuig gaan hiken en dus pakken ze je dure poles af. In de ruimbagage opbergen dus.

Soorten poles

Poles heb je in vele soorten en maten. Laat je bij de aanschaf er van goed voorlichten. Maar denk ook goed na wanneer en in welk terrein je ze wilt gaan gebruiken.

De goedkopere versie biedt 2 of 3 lange(re) delen die je in elkaar schuift of draait.
Het materiaal is zwaarder, maar in mijn ervaring niet per definitie degelijker.

Nadeel van een draaisysteem vind ik dat je bij het inzetten van de pole ook wel eens een draai meegeeft vanuit je arm en soms gaat een deel dus los waardoor je pole inschuift. Ik vind dat onveilig in technisch terrein, je leunt flink op een pole… die meegeeft. In de draaidelen komt zand en atof en ervaring leert dat het systeem niet heel duurzaam is.

De lichtere variant is veelal van carbon. Drie delen schuiven in elkaar, je rekt de pole op waardoor een intern koord op spanning komt tot de pole klik zegt en het palletje in het gaatje valt waarmee de pole zijn stijfheid heeft. Deze variant is licht, degelijk en bijzonder klein opvouwbaar, maar ook prijziger. Denk aan merken als Black Diamond en Leki.

  • Gewicht: Ga bij je keuze voor een type pole voor de lichte variant. Je tilt ze duizenden keren op en elke gram is hierbij merkbaar na en paar uur. Bij (te) zware poles krijg je pijn in bovenarmen en schouders. Daarbij kan gezegd worden dat met name carbon licht en erg sterk is.
  • Opbergen tijdens je trailrun: Er zijn in elke race ook trajecten waar je nagenoeg niets aan je stokken hebt. Het moet op dat moment eenvoudig zijn ze weg te bergen. De meest gebruikte poles bestaan uit drie delen. Bekende poles zijn bijvoorbeeld die van de merken Black Diamond en Leki. Lichtgewicht stokken van nog geen 150 gram per stok. De drie delen van de stokken zitten aan elkaar met een siliconenverbinding en zijn snel uitklapbaar en net zo snel weer inklapbaar. Het zijn dus geen uitschuifbare stokken maar uitklapbaar. Ze passen gemakkelijk aan de buitenkant van je racevest en veelal heeft het racevest daar ook speciale lussen voor.
  • Comfortabele grip en lus: wanneer je bij het klimmen langdurig en intensief in je stokken hangt, liggen blarenop de loer. Goed verstelbare lussen en een zachte grip voorkomen dit. Bij een strap heb je daar minder last van. Deze zet je vast met klittenband.
  • Materialen: Staal, aluminium, kunststof en carbon. Het kan ook zijn dat meerdere materialen in 1 pole gebruikt zijn. Ieder materiaal heeft zijn eigen eigenschappen.
  • Houvast: je hebt een zogenaamde lus en een strap. Bij de lus gaat de hand doorheen waarna je op een bepaalde wijze de handgreep van de pole vast pakt. Bij de strap gaat de hand in een soort halve handschoen.
  • Bepaling lengte: dat doe je door 0,68 te vermenigvuldigen met jouw lichaamslengte. Dus ben je 1.75 meter? Dan doe je 0,68 x 175 = 119. Dan neem je poles van 120 cm.
  • Leveranciers: hardloopspeciaalzaken, Bever, trailrunshop.nl, trailrunstore.com en Decathlon.

Ook is er meer informatie te vinden op de website van Leki.

Uitleg poles Leki

Picture of Jan Fokke Oosterhof

Jan Fokke Oosterhof

Ik ben ondernemer, avonturier en spreker. Ik heb het voorrecht gehad om de verhalen van mijn expedities en de lifehacks die ik onderweg heb opgepikt, te delen voor veel bijzondere bedrijven en universiteiten. Ik spreek over onderwerpen rond persoonlijk leiderschap, risicomanagement, passie, motivatie en duurzaamheid.
Picture of Jan Fokke Oosterhof

Jan Fokke Oosterhof

Ik ben ondernemer, avonturier en spreker. Ik heb het voorrecht gehad om de verhalen van mijn expedities en de lifehacks die ik onderweg heb opgepikt, te delen voor veel bijzondere bedrijven en universiteiten. Ik spreek over onderwerpen rond persoonlijk leiderschap, risicomanagement, passie, motivatie en duurzaamheid.

Gerelateerd

Optimale controle on- en off-piste: waarom inlegzolen essentieel zijn

Als je serieus bent over je prestaties en comfort op de piste, dan weet je dat goed passende ski-…

Zo houd je jouw donzen slaapzak in topconditie

Een goede donzen slaapzak is een investering die je jarenlang warm kan houden tijdens je outdoor…

De alleskunner in je zak: jouw gids naar Leatherman perfectie

Je staat voor een uitdaging: het kiezen van de juiste Leatherman multitool. In een wereld waarin…

Ins en outs van het lopen met poles

Wanneer je een langere trail gaat lopen kunnen poles handig zijn. Maar wanneer zet je ze nu wel of…

7 mythes over inlegzolen ontkracht

Voeten worden blootgesteld aan grote hoeveelheden druk en schokken, of je nu hardloopt, skiet,…

Houd je hardshell en softshell jassen in topconditie met deze onderhoudstips

Aandacht voor je outdoor kleding is essentieel om ervoor te zorgen dat je hardshell en softshell…

8 fiets essentials voor een avontuurlijke zomer

De zomer staat te trappelen om te beginnen. Tijd voor volop buitenactiviteiten waarin je lekker aan…

Het juiste advies voor het kiezen van een outdoor broek

De afgelopen jaren reviewden wij verschillende Fjällräven outdoor broeken. Toch blijkt het lastig…

Wat je moet weten over fietshelmen

Tegenwoordig is het niet meer ter discussie of je een helm moet dragen bij het mountainbiken of…